24 giu DC Calf Training
Per molti di noi, i polpacci sono una parte del corpo estremamente testarda, (me compreso), e avendo provato e testato molti modi per aumentare la massa muscolare sui polpacci, ho scelto il sistema DC Calf Training come il mio metodo di allenamento preferito.
Il programma di allenamento Doggcrapp di Dante Trudel è rinomato per molte cose, vale a dire l'allenamento ad alta frequenza, a basso volume con serie di lavoro ad alta intensità, serie di pause di riposo e stretching estremo.
Un gruppo muscolare che adotta un approccio leggermente oxandrolone 10mg for sale diverso sono i polpacci.
Come eseguire un DC Training Calf Set
Come parte del DC Training, prendi 3 esercizi per i polpacci da eseguire nei giorni di allenamento pertinenti (che puoi trovare qui; Sistema di addestramento DC) e quindi eseguire la rotazione pertinente.
Ma per questo scopo illustreremo solo come eseguire l'allenamento dei polpacci nello stile DC.
Gli esercizi suggeriti sono i seguenti;
- Leg Press Calf Raise
- Smith Machine Calf Raise
- Calf Raise Machine da seduto o in piedi
I vitelli, a differenza di altri movimenti nel sistema DC, vengono eseguiti in un unico set dritto, 3 volte a settimana, suona bene, giusto? Sbagliato.
Ciò che rende questi set così impegnativi è il modo in cui vengono eseguiti.
L'intervallo di ripetizioni per cui stai lavorando è di 10-12 ripetizioni, ma il formato impostato è il seguente;
- Esplosivo concentrico sull'alluce
- 5 secondi di abbassamento eccentrico fino a completo allungamento
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi nella posizione allungata
- Ripeti per 10-12 ripetizioni estenuanti
Il dolore provato in questo è diverso da qualsiasi altra cosa che abbia mai provato, ma è anche l'unica cosa che ha aggiunto centri ai miei terribili polpacci.
Una volta arrivato al punto di poter fare 12 ripetizioni, aumenta il carico e ricomincia.