31 ottobre Martyn Ford

Martyn Ford è una bestia. È uno dei ragazzi più grandi che abbia mai visto in tutta la mia vita. Ma chi è? Negli ultimi anni, c'è stata una miriade di atleti massicci e tatuati che sono diventati in primo piano e al centro su Instagram e oltre. Martyn è uno di quelli. Come atleta della nutrizione al 5% e intimo amico personale del defunto Rich Piana, Martyn ha acquisito un enorme marchio personale e lo ha sfruttato per fare scalpore nel settore del bodybuilding e come attore.

Consiglio vivamente di dare un'occhiata al suo , verrai riportato un po 'indietro e le foto non rendono giustizia a questo ragazzo, è davvero enorme.

Dieta e allenamento di Martyn Ford

Statistiche:

Età: 33

Altezza: 6'8 "- 203 cm

Peso: 320 libbre - 145 kg

La dieta di Martyn come ti aspetteresti è un po 'estrema, per dirla in questo modo, se sei 145 kg e 6 piedi 8, dovrai mettere via MOLTO cibo! In genere consuma tra le 4500 e le 8000 calorie al giorno. Ecco un esempio della dieta quotidiana di Martyn!

Dieta

• Pasto 1: 7 ½ once di petto di pollo, 2 cucchiai di olio di Udo e 3 ½ once di verdure verdi
• Pasto 2: 5 once di petto di pollo, 5 once di albumi e 3 once (misura secca) Avena
• Post allenamento: frullato di proteine
• Pasto 3: 7 ½ once di petto di pollo, 7 ½ verdure, 3 ½ once di olio di Udo e 2 cucchiai (misurino secco) riso integrale
• Pasto 4: come il pasto 3
• Pasto 5: 5 once di petto di pollo, 5 once di albumi e 5 once di insalata di patate dolci
• Pasto 6: 7 ½ once di petto di pollo, 2 cucchiai di olio di Udo e 3 ½ once di verdure verdi
• Pasto 7: 7 ½ once di pesce bianco e 1 tazza di insalata verde grande
• Pasto 8:15 albumi d'uovo, 2 cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi e 1 tazza di insalata verde

Questo è davvero un sacco di cibo. Aggiungi questi supplementi e otterrai una bestia da 6 piedi 8, 145 kg;

• Siero di latte isolato
• BCAA
• Creatina
• Glutammina
• Vitamine Multi e Minerali
• ZMA
• Udo's Oil
• aglio
• Zenzero

Programma di formazione Martyn Ford

If you want to be big, as well as eating like a beast, you have to train like a beast. Now Martyn has never competed either in bodybuilding or powerlifting, however he does have a strict training plan which you can find below. This typically varies depending upon roles and he takes and of year, but gives you a good insight into his training style.

Lunedì: petto / bicipiti

• Inclinazione Premere 3 x 12/8/6
• 3 x 12/8/6 di Incline Fly
• Rifiuta Premere 3 x 12/8/6
• Curl con bilanciere 3 x 12/8/6
• Riccioli di concentrazione 3 x 12/8/6

Martedì: Back / Traps

• Righe piegate 3 x 12/8/6
• Chiudi Grip Pulldown 3 x 12/8/6
• Stacchi 3 x 12/8/6
• File a braccio singolo seduto 3 x 12/8/6
• Alza le spalle 3 x 12/8/6

Mercoledì: recupero

• Giorno di riposo

Giovedì: spalle / tricipiti

• Pressa con manubri da seduti 3 x 12/8/6
• Laterali seduti 3 x 12/8/6
• Sollevamento laterale del braccio singolo (tramite cavo) 3 x 12/8/6
• La parte anteriore si alza 3 x 12/8/6
• 3 x 12/8/6 di Rear Delt Fly
• French Press 3 x 12/8/6
• Pushdown della corda 3 x 12/8/6

Venerdì: gambe

• Estensioni delle gambe 3 x 12/8/6
• Squat 3 x 12/8/6
• Leg Press 3 x 12/8/6
• Riccioli posteriori della coscia 3 x 12/8/6
• Il vitello si alza 3 x 12/8/6

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