31 ottobre Bulking Office Job
Una delle sfide principali che le persone devono affrontare quando cercano di sfoltire mentre lavorano in un ufficio 9-5 è trovare il tempo per inserire il cibo.
In sostanza, quello che farò è spiegarti alcuni dei miei suggerimenti per adattare il cibo alla tua vita lavorativa e mostrarti la mia giornata normale di mangiare che faccio dal lunedì al venerdì. Al momento sto colpendo 4700 calorie al giorno nei giorni di allenamento.
Puoi guardare il video qui sotto che delinea esatnte lo stesso o leggere!
Mentre mi alleno la mattina prima del lavoro, il modo in cui strutturo il mio cibo sarà diverso per le persone che si allenano dopo il lavoro. Ma possono essere applicati gli stessi principi.
Il mio primo consiglio fondamentale assoluto per la vita in generale, per non parlare dell'allenamento e della nutrizione, è quello di essere organizzato.
Ho preparato tutto prima di andare a dormire, quindi tutto quello che devo fare al mattino è vestirmi, mangiare e andarmene.
Non c'è niente di peggio come prima cosa al mattino che arrampicarsi e pensare "oh merda, devo fare XYZ".
Tutto quello che devo fare è prendere il cibo dal frigo e salire in macchina. Elimina solo uno dei potenziali cazzi durante la giornata.
Il mio prossimo consiglio è iniziare ad assumere calorie in anticipo. Sono aiutato da intra nei giorni di allenamento qui, ma prima delle 10 ho già raggiunto circa 1600 calorie, e questo perché sono sveglio e consumo da 4 ore.
Inoltre, utilizzo cibi veloci e facili da consumare, come cereali, frullati e latte in generale per aumentare l'apporto calorico.
La chiave qui è essere in grado di cucinare e consumare ciò di cui hai bisogno in un modo che non interrompa la tua giornata.
In questo giorno di riprese, ho avuto 3 riunioni e una teleconferenza, ed ero ancora in grado di portare tutto il mio cibo. È solo un semplice viaggio al microonde, sbattere il cibo e lavorare via mentre mangi tra le cose che hai programmato nel.
Il mio prossimo consiglio è di distanziare il cibo durante la giornata lavorativa. Mangio 3 volte al lavoro, a metà mattina, a pranzo ea metà pomeriggio. Questo
- Rompe un po 'la giornata
- Interrompe l'assunzione di cibo
Stiamo ricevendo un'alimentazione regolare, sono per lo più affamato ma mai troppo pieno e ho livelli di glucosio nel sangue costanti, il che significa che non ho davvero un "tuffo" in quanto tale durante la giornata lavorativa, dove la maggior parte lo fa a metà pomeriggio.
Un altro piccolo consiglio per aumentare la massa è quello di mangiare your delle tue calorie da cibi "non puliti". Se provi a mangiare 4k + calorie al giorno di pollo e riso;
- Mangerai 8 pasti al giorno a base di pollo e riso
- Ti annoierai davvero di mangiare
- Influirà negativamente sulla tua giornata
Quindi, prendendo ⅕ delle tue calorie e concedendoti una certa flessibilità dietetica per un po 'di cibo di merda, puoi goderti le cose "peggiori" che ti piacciono, ottenere calorie facili e farle comunque rientrare nei tuoi macro. Meraviglioso, vero?
Ma essenzialmente la parte più importante dell'intera giornata e il consiglio principale che posso darti è essere preparati.
Ogni notte preparo cibo, frullati, vestiti, lavoro. Letteralmente tutto per il giorno successivo. Ciò significa che non mi discosto dal mio piano, ho raggiunto i macro e le calorie che ho impostato e so cosa aspettarmi durante la giornata.
Il cibo è costante giorno per giorno, non cambia. Mangio effettivamente la stessa cosa ogni singolo giorno e questo aiuta di sicuro.
Quindi ecco i miei consigli per adattarsi al bulking intorno a un lavoro d'ufficio;
- Sii organizzato
- Inizia a mangiare presto
- Sii costante giorno per giorno
- Mangia cibi facili da consumare
- Fai il pieno di cibo a intervalli regolari durante il giorno
Ma soprattutto, assicurati di assumere le tue calorie!