17 nov DC Training - Dante Trudel

Postato alle 18: 44h nel Formazione di jordanmason

DC Training - Dante Trudel

DC Training è un sistema di allenamento ideato e portato sul mercato da Dante Trudel, un allenatore e mente culturista di fama mondiale.

Si tratta di un sistema di allenamento hardcore ideato per aggiungere un notevole peso agli apprendisti avanzati e sicuramente non è per i finti di cuore!

In questo articolo condivideremo i concetti della formazione DC, un programma di esempio e ti forniremo alcune informazioni su Dante Trudel.

Chi è Dante Trudel?

Dante Trudel ha iniziato il bodybuilding all'età di 20 anni, pesava 137 libbre ad un'altezza di 6 piedi 1. Avanti veloce fino ad ora con un telaio di 280 libbre di muscoli sopra il muscolo e hai il creatore di DoggCrapp o DC Training. Dante ha iniziato a seguire i programmi che ha visto nelle riviste, poi alla fine ha deciso che erano forniti con un sacco di "lanugine", ha analizzato le parti di quei programmi che erano responsabili dell'ottenimento dei risultati e poi le ha ridotte fino all'osso. Dante pensava davvero a ciò che fa crescere veramente i muscoli, al contrario di quali programmi di esercizi ti dicevano di fare e così facendo, ha creato DC Training.

Dante ha dedicato la sua vita e il suo lavoro alla scoperta di ciò che funziona meglio per i bodybuilder, e ha chiamato la "merda" del settore, ed è rinomato come una delle migliori menti nel bodybuilding. Quindi ha assolunte senso che quando Dante parla, le persone ascoltino e ci sia una frase comune di "Cosa farebbe Dante" quando si cerca di spingere davvero al massimo o tagliare la merda per diventare efficace.

Dante non è basato sulla ricerca, è incentrato sull'applicazione pratica diretta e sebbene ci siano molti modi per costruire muscoli, c'è un motivo per cui quando pubblica l'allenamento DC l'industria ha preso nota e i metodi di allenamento a basso volume e ad alta intensità che delinea sono rispettati da così tanti nell'industria.

Dante infatti non vuole che la formazione DC diventi popolare, sa che non è per tutti.

Che cos'è la formazione DC?

DC Training è il sistema di Dante. È progettato per tirocinanti avanzati che stanno cercando di fare le valigie su una notevole quantità di tessuto e di farlo rapidamente. È stato definito intenso, sadico e anche sorprendente, ed è utilizzato da atleti di alto livello in tutto il mondo.

Il sistema stesso è incentrato sul sovraccarico progressivo, a un volume complessivo inferiore ma allenandosi con un'alta frequenza.

Le variabili chiave dell'allenamento DC sono le seguenti;

Pesi progressivi pesanti
Volume di allenamento inferiore ma frequenza di allenamento più elevata
Allenamento multirep pausa-riposo
Stretching estremo
Maggiore apporto proteico
Fasi di sabbiatura e crociera

Il metodo di allenamento è incentrato su un singolo set di lavoro superiore assoluto per sessione di allenamento, ma quel set di allenamento utilizza pause di riposo ed è brutale. Questo set di pause di riposo è tuttavia ciò che rende l'allenamento DC così impegnativo ed efficace.

Il motivo per cui il volume è inferiore è semplicemente perché non saresti in grado di recuperare da una sessione di allenamento di 12 serie su un dato gruppo muscolare con questa alta intensità, semplicemente non è praticabile.

Cos'è una pausa di riposo impostata?

Beh, in realtà è abbastanza semplice, carichi qualunque esercizio tu stia facendo con un carico che pensi di poter fare per quante ripetizioni sono specificate, diciamo 10 per esempio, quindi completi quella "serie" senza fermarti fino a raggiungere quel punto di fallimento. Dopodiché, fai 5-10 respiri profondi, poi ripeti e continua a farlo finché non riesci a completare un'altra singola ripetizione con una forma perfetta.

Quindi, come con tutto il resto, provi a battere questa settimana su settimana, fino a raggiungere il limite massimo dell'intervallo di ripetizioni specificato, quindi sali di carico e tocca nuovi pesi per un nuovo volume.

Nell'allenamento DC, non tutte le serie di ripetizioni per una serie di pause di riposo sono le stesse, alcune sono serie con ripetizioni più alte di 20+, alcune sono inferiori nella gamma di 10ish e altre nel mezzo.

Le ripetizioni possono essere più alte di quelle a cui sei abituato, ma è solo un set, un set in cui dai assolunte tutto.

Ci sono tuttavia alcuni esercizi che non sono in pausa per motivi di sicurezza e questi sono quelli con carichi molto elevati, se la tua forma va a schifo ad esempio in uno squat, il rischio di infortunio è molto maggiore.

Stretching estremo DC

Lo stretching estremo DC è una parte intrinseca del programma e uno dei principali fattori di differenziazione tra esso e altri programmi.

Dante afferma che i migliori fisici di tutti i tempi hanno alcune cose in comune, sono stati tutti immensamente forti ed estremamente flessibili, in quanto tale considera lo stretching come una componente chiave del sistema di allenamento DC.

Lo stretching DC, tuttavia, è leggermente diverso, si estende sotto carico. Lo stretching viene eseguito solo dopo che la parte del corpo è stata lavorata, i muscoli sono pieni di sangue e gli allungamenti vengono mantenuti per 60-90 secondi e progrediti come ogni movimento.

Stiamo realizzando alcuni video esplicativi sullo stretching DC e su come eseguirli, che puoi trovare qui;

Ci sono allungamenti per tutto tranne che per i polpacci, poiché l'allenamento per i polpacci include comunque un movimento di allungamento.

DC Training Nutrition

La nutrizione quando si intraprende il DC Training è estremamente importante, è molto intensa, quindi dobbiamo massimizzare le capacità di recupero. Dante lo fa controllando l'assunzione di proteine e acqua più di ogni altra cosa.

L'assunzione di proteine è elevata a 1,5-2 g per libbra di peso corporeo e essenzialmente stai mangiando come 20 libbre sopra il tuo peso obiettivo.

I carboidrati vengono eliminati per la maggior parte dopo le 18:00 e consumiamo almeno un litro di acqua al giorno per mantenerci idratati. Il cardio viene eseguito al mattino a livelli di glicogeno inferiori.

Fasi di brillamento e crociera

I metodi di Dante sono molto intensi, tanto che non puoi allenarti (e mangiare) come quest'anno, semplicemente odierai l'allenamento alla fine e ti arrenderai.

Quindi consiglia di fare tutto da 6 a 8 settimane, quindi di prendersi da 10 a 14 giorni di riposo. In quei 10 giorni di riposo, segui i movimenti, le serie dritte, senza pause di riposo e scambia alcuni esercizi.

Quando quel periodo sarà finito, non vedi l'ora di tornarci e non vedi l'ora che arrivino le tortuose prossime settimane.

Selezione degli esercizi

La selezione degli esercizi è cruciale nell'allenamento DC in quanto prendi esercizi in cui puoi aumentare intrinsecamente i pesi di settimana in settimana. Ad esempio, potresti far progredire un aumento laterale di 2 kg in un blocco, dove potresti far avanzare un OHP di 10 kg nello stesso blocco, in questo modo, l'OHP sta producendo più output con una progressione della forza% maggiore.

As such, Dante recommends choosing 3 exercises for each body part that you’re able to rapidly progress poundages and rotate those through the A & B sessions.

L'allenamento DC è indipendente dall'attrezzatura di resistenza utilizzata, quindi sentiti libero di usare macchine, cavi e pesi liberi purché siano esercizi che puoi effettivamente progredire.

Programma di allenamento

You are training 3 s a week, Mon, Wed & Friday with a rotation between A & B sessions.

Le settimane di formazione sono le seguenti.

Prima settimana

Lunedì - 1A

Mercoledì - 2B

Ven - 3A

Seconda settimana

Lunedì - 4B

Mercoledì - 5A

Ven - 6B

Esempio di programma di formazione DC

Allenamenti "A"

Il petto

1 La macchina Smith inclinata preme 11-15 pausa-pausa
3 Distensioni con bilanciere su panca piana 11-15 pausa di riposo
5 Hammer Strength chest press 11-15 pausa-riposo

Le spalle

1 Military press 11-20 pausa-riposo
3 file verticali con presa media 11-15 riposo-pausa
5 presse sulle spalle della Smith machine 11-20 pausa di riposo

Tricipiti

1 Panca a presa stretta 11-20 pausa-riposo
3 Estensioni tricipiti sdraiati 15-30 pausa-riposo
5 La macchina si tuffa 11-20 pausa-riposo

Indietro (larghezza)

1 Hammer Strength 11-15 pulldown subdoli riposo-pausa
3 pulldown anteriori a presa ampia 11-15 pausa di riposo
5 Pulldown con presa stretta 11-15 pausa di riposo

Indietro (spessore)

1 Stacchi 6-9 9-12
3 Stacchi a rack 6-9 9-12
5 file di barre a T 10-12

Allenamenti "B"

Bicipite

2 Drag curl con bilanciere 11-20 pausa-riposo
4 Curl con manubri seduti 11-20 pausa di riposo
6 Curl macchina 11-20 pausa di riposo

Avambracci

2 riccioli a martello 10-20
4 Curl del polso con bilanciere 10-20
6 Arricciature inverse del cavo 10-20

Vitelli

2 Presse per le dita dei piedi 10-12
4 Il vitello asino meccanico solleva 10-12
6 Il vitello seduto solleva 10-12

Muscoli posteriori della coscia

2 Leg curl sdraiati 15-30 pausa di riposo
4 Leg press sumo (piedi alti e larghi, press con i talloni) 15-25
6 Leg curl da seduti 15-30 pausa di riposo

Quadricipiti

2 squat 4-8 20
4 Hack squat 4-8 20
6 Leg press 4-8 20

Quindi la tua sessione 1A apparirà come segue;

Incline Smith machine preme 11-15 pausa-riposo
Military press 11-20 pausa-riposo
Distensioni su panca stretta 11-20 riposo-pausa
Hammer Strength 11-15 pulldown subdoli riposo-pausa
Stacchi 6-9 9-12

6 set di lavoro in totale e il gioco è fatto. Sembra facile, vero? Sbagliato. È brutale, ad alta intensità e farà molto male.

Puoi anche elaborare gli altri esempi di sessione da quanto sopra.

Spero che questo ti dia un'idea dell'allenamento DC e di cosa si tratta, se l'hai provato, facci sapere cosa ne pensi, in caso contrario, provaci e facci sapere sicuramente cosa ne pensi!

È uno che non abbiamo ancora provato, ma preso parti come i set del Widowmaker e le pause di riposo che ora sono un punto fermo della nostra routine!