14 dic Come sapere quando smettere di ammassare

Generalmente nel bodybuilding le persone sono parcheggiate in uno dei due campi, il perma bulk o perma lean camp. Nessuno dei due è ottimale, ma realisticamente c'è un momento in cui quelli di noi nel campo perma bulk hanno bisogno di ridurre il consumo di calorie, anche quando ottenere "tagliuzzati" non è l'obiettivo, poiché la crescita muscolare rispetto all'aumento di grasso può diventare trascurabile se spingere troppo in alto.

Quindi, essenzialmente, questo articolo è per coloro che hanno accumulato per molto tempo o hanno raggiunto uno stadio in cui stanno lottando per vedere la crescita relativa dei tessuti e stanno cercando di vedere quando dovrebbero ritirarsi.

Ma sto anche scrivendo questo per me stesso, dato che sono arrivato sul palco nella mia massa ora dove le calorie sono alte e difficili da raggiungere, il peso della bilancia si sta bloccando e le mie condizioni stanno soffrendo, quindi ho cercato quando e perché prendere una pausa dalla dieta di massa e come farlo per riavviare la crescita con maggiore successo.

Quindi, solo per dare un po 'di contesto qui, nella mia situazione sono andato in massa per forse 2 anni e mezzo di fila tornando in allenamento, poi mi sono messo a dieta quest'estate e ho perso 10 kg, poi sono cresciuto da maggio fino ad ora con una piccola pausa di 3 settimane prima di andare in Messico all'inizio di ottobre, e poi ho continuato di nuovo.

Sono aumentato di 11 kg rispetto al mio peso più basso quest'anno e nel periodo più pesante sono mai stato appena sotto i 96 kg, tuttavia le mie condizioni hanno iniziato a peggiorare. steroidi online Quello che voglio dire è che vedo ancora guadagni di forza in palestra, la mia prestazione è abbastanza buona, ma quando mi guardo allo specchio, non è carina. Ora questo fa parte del processo. Noi comuni mortali non possiamo camminare con il 5% di grasso corporeo tutto l'anno, questo non è fattibile, anche se siamo in marcia.

Quello che ho scoperto è che quando il mio peso è aumentato, la forma e il tasso di crescita generale sono diminuiti anche se le mie calorie sono state aumentate. Il mio taglio è terminato a 2600 calorie, che è ancora piuttosto alto ma poi ho iniziato a ingrassare e sono tornato alle mie calorie BMR, poi ogni volta che il mio peso si è fermato sono aumentato di 250 calorie, ora sono a 4600 che è onesnte solo un ballache per entrare e il mio peso è di nuovo in stallo. Quindi dovrei spingere fino a 5k calorie al giorno, il che è fattibile, ma anche più di un ballache. Tuttavia il semplice volume calorico non è un motivo per fermarsi. Il motivo per cui sto pensando di fermarmi è dovuto alla diminuzione dei rendimenti dell'aumento di tessuto muscolare rispetto all'aumento di grasso e spiegherò di più ora.

Essenzialmente, i nostri corpi sono ottimali per guadagnare tessuto muscolare a livelli di grasso corporeo inferiori, con l'ideale essere nel range del 10-15%. Questo è quando il nostro grasso sottocutaneo è basso, la produzione naturale di testosterone e ormone della crescita è massima e gli estrogeni sono bassi. Quando il grasso corporeo supera il 20% e probabilmente è più o meno dove mi trovo ora, questo inizia a variare.

Produzione di ormone della crescita con una percentuale di grasso corporeo elevata

Produzione naturale di testosterone con grasso corporeo elevato% s

Con l'aumento del grasso corporeo vediamo una riduzione dei livelli ormonali naturali che sono complici della crescita del tessuto muscolare e livelli elevati di cortisolo che sono catabolici. Quindi è più difficile guadagnare tessuto muscolare quando sei troppo grasso.

Oltre a questo, se sei troppo grasso e spingi una tonnellata di calorie da fonti di carboidrati come principale fonte di energia, soffrirai anche di una ridotta sensibilità all'insulina, motivo per cui otteniamo rendimenti decrescenti nel tasso di peso corporeo guadagno in quanto l'assorbimento è compromesso e non importa quanto in alto spingiamo le calorie, non lo usiamo più efficacemente per costruire tessuti di buona qualità, stiamo solo ingrassando.

Sensibilità all'insulina a diverso grasso corporeo% s

Questo è il punto in cui dobbiamo considerare di prendere una pausa dal bulking.

Ora, dobbiamo diventare magri come una merda? No. Dobbiamo diventare un po 'più magri, sì. Dovremmo inserire un deficit calorico? Non proprio, a meno che non stiamo cercando di diventare molto magri.

In sostanza, quello che farò ora è ridurre le calorie al livello di mantenimento. Questo, abbinato ad un allenamento ad alta intensità e ad un alto contenuto proteico nella dieta, farà diminuire naturalmente leggermente il peso corporeo ma non in modo aggressivo da perdere tessuto muscolare. Quello che faremo comunque è subire una ricomposizione in cui andremo a staccare parte di quel tessuto sottocutaneo, ma eseguiremo anche un efficace "reset" del BMR e della sensibilità all'insulina.

In questo modo, mi alzerò un po ', tornerò nel range in cui voglio essere e poi renderò il mio corpo leggermente più ricettivo alle calorie in modo da poter spingere di nuovo più efficacemente quando sarà il momento di crescere ancora.

Questo non è un taglio, è solo un piccolo reset e qualcosa che ti consiglio di esaminare se hai fatto il bulking per un po ', non vedendo le cose come vorresti, ma anche non vuoi davvero tagliare come te' sei più felice con più dimensioni.

Quindi ecco qui ragazzi, solo una piccola panoramica su quando smettere di ammassare e perché dovremmo farlo per un periodo se diventiamo troppo alti nel grasso corporeo. Spero che questo post sia stato informativo, fammi sapere anche i tuoi pensieri!

Riferimenti

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7593428

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780952

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/