31 ottobre Manipolazione dell'acqua nel bodybuilding
Manipolazione dell'acqua nel bodybuilding: distruggi velocemente!
Questo articolo riguarda la manipolazione dell'acqua, l'uso di una combinazione di restrizione dei carboidrati e la variazione della quantità di acqua assunta giorno per giorno al fine di esaurirsi in modo significativo in un periodo molto breve.
Parola di cautela:
Questo non è per i deboli di cuore, non è una strategia sostenibile e in realtà dovrebbe essere usato solo per tagliare l'acqua per un servizio fotografico o per asciugarsi per una competizione.
I contenuti di questo articolo sono a scopo informativo ed educativo e dovresti consultare un professionista sanitario qualificato prima di prendere parte a qualsiasi dieta o programma di esercizi.
Ora alla parte divertente ...
Come modello di fitness, sei generalmente in condizioni abbastanza buone tutto l'anno, ma diciamo che ti è stato appena chiesto di fare un servizio fotografico, sei già magro, ma vuoi essere sbucciato e hai solo una settimana da fare quindi, allora questo è per te!
Il concetto di base della manipolazione dell'acqua è iniziare aumentando drasticamente l'assunzione di liquidi, riducendo l'assunzione di carboidrati ed eseguendo quelli che vengono chiamati "allenamenti per l'esaurimento del glicogeno". In sostanza, stai cercando di eliminare l'acqua sottocutanea e trattenere l'acqua muscolare intracellulare.
Riducendo il volume di acqua in eccesso immagazzinata nel derma, stai effettivamente riducendo la distanza tra la pelle e il muscolo. Ma mantenendo la pienezza muscolare intracellulare, avrai l'aspetto di un muscolo più grande, con meno tra esso e la superficie della pelle, rendendolo più visibile. Questo è in definitiva ciò che conferisce un aspetto "triturato", più vascolare e granuloso quando si prende una persona magra attraverso un taglio d'acqua.
Variabili da controllare
Come parte di intraprendere una manipolazione dell'acqua è essenziale gestire le variabili in modo appropriato. Senza farlo, corri il rischio di ritrovarti con tessuto muscolare morbido e sgonfio, trattenere l'acqua e alla fine apparire piatto alla fine del ciclo.
Per evitare ciò, dobbiamo controllare sia la dieta che l'allenamento. I principali elementi della dieta controllati sono l'assunzione di carboidrati e acqua. Per quanto riguarda l'allenamento, non stiamo cercando di ottenere nuovi tessuti in una settimana, ma possiamo alterare la composizione e l'aspetto attraverso allenamenti per l'esaurimento del glicogeno.
Esercizi per l'esaurimento del glicogeno
Le cellule muscolari hanno un'elevata capacità di immagazzinamento sia per l'acqua che per il glicogeno. Un adulto "normale" può immagazzinare circa 250 grammi di glicogeno nei muscoli e 100 grammi nel fegato a stomaco pieno. Quando i livelli di glicogeno intramuscolare sono al loro picco, la densità muscolare è al massimo, facendoli apparire più duri e pieni. Quando i livelli di glicogeno superano quella soglia, si ottiene la supercompensazione del glicogeno.
Quindi passiamo all'addestramento vero e proprio;
Per i primi quattro giorni, stiamo cercando di ridurre il più possibile il contenuto di glicogeno muscolare, mentre gli ultimi giorni vengono utilizzati per riempirli per raggiungere le condizioni ottimali.
Si ritiene comunemente che l'esaurimento del glicogeno si ottenga meglio quando si utilizzano intervalli di ripetizioni più alti nell'intervallo di ripetizioni 12-20, essenzialmente pompando il muscolo pieno di sangue, ma non allenandosi in un punto vicino al fallimento o superando con negativi. L'insufficienza muscolare e gli effetti negativi eccessivi possono interferire con il rifornimento di glicogeno e potrebbero stimolare il corpo a utilizzare gli aminoacidi essenziali come fonte di energia primaria, il che porterà a una riduzione della massa muscolare. Quindi lasceremo alcune ripetizioni di riserva su ogni serie e lavoreremo solo per sentire una contrazione.
Tutto quello che stiamo cercando di fare è un contenuto di glicogeno vuoto. Ecco un esempio di allenamento per l'esaurimento del glicogeno:
- Inferiore: ripetere 4 volte
- Leg Extension - 12-15 ripetizioni (30-60 secondi di riposo)
- Curl Hamstring - 12-15 ripetizioni (30-60 secondi di riposo)
- Superiore - Ripeti 4 volte
- Vogatore seduto - 12-15 ripetizioni (30-60 secondi di riposo)
- Chest Press - 12-15 ripetizioni (30-60 secondi di riposo)
- Braccia - Ripeti 4 volte
- Preacher Curl - 12-15 ripetizioni (30-60 secondi di riposo)
- Estensione tricipiti - 12-15 ripetizioni (30-60 secondi di riposo)
E questo è il tuo destino per la giornata!
In termini di come sarebbe strutturata una settimana, forse qualcosa del tipo:
Lunedì - Tutto il corpo
Martedì - Tutto il corpo - cambia gli esercizi dall'alto, ad esempio pulldown invece di row, ecc
Mercoledì - Solo superiore
Giovedì - Fuori giornata / cardio
Venerdì - Qualsiasi gruppo muscolare che desideri risaltare il giorno successivo
Elementi essenziali del programma di allenamento sull'esaurimento del glicogeno
Cosa dovremmo cercare di tenere a mente con queste sessioni:
- Imposta in intervalli di ripetizioni più alti
- Periodo di riposo controllato
- MAI colpire o avvicinarsi al fallimento
- Controlla gli eccentrici e concentrati sulla contrazione attraverso i concentrici
- Usa set alternati
Allenamento di pompaggio
Molto probabilmente hai sentito parlare di pompaggio e sicuramente sei consapevole della "pompa", ma un giorno di spettacolo o un pompaggio sono abbastanza cruciali. Se non pompi abbastanza, sembrerai più piccolo e più piatto. Se gonfi troppo, diventerai più grande, ma perderai la definizione, riducendo al minimo l'effetto del duro lavoro che hai fatto per arrivare a questa fase.
Vogliamo fondamentalmente pompare il sangue nella parte superiore del corpo. Per lo più non facciamo nulla per pompare la parte inferiore del corpo in quanto può rovinare la separazione nei quadricipiti.
Se vuoi andare ancora un po 'oltre, puoi usare lo stimolatore di ossido nitrico circa 15 minuti prima del pompaggio.
Ecco un esempio di routine di pompaggio per te:
- Chest Press - 2 serie - 12 ripetizioni
- Lat Pulldown con presa ampia - 2 serie - 12 ripetizioni
- Sollevamento laterale fasciato - 2 serie - 12 ripetizioni
- Spalla - 2 serie - 12 ripetizioni
- Riga seduta - 2 serie - 12 ripetizioni
- Cable Curl - 2 serie - 12 ripetizioni
- Estensione tricipiti - 2 serie - 12 ripetizioni
- Press Ups - 2 serie - 12 ripetizioni
Questo dovrebbe lasciarti abbastanza pompato!
Restrizione dei carboidrati
Una parte fondamentale della manipolazione dell'acqua è la riduzione dell'assunzione di carboidrati per supportare l'esaurimento del glicogeno. Nei primi quattro giorni, l'assunzione di carboidrati non deve superare i 50 grammi al giorno.
Durante questi primi 4 giorni, assicurati di consumare proteine adeguate, dell'ordine di 1 grammo per libbra di peso corporeo come livello minimo.
Il quinto giorno, inizieremo a caricare i carboidrati con 5-6 pasti ciascuno contenente 50-75 g di carboidrati.
Iniziamo il carico di carboidrati con fonti di carboidrati semplici ad azione rapida come destrosio e maltodestrina, o qualcosa con un indice glicemico molto alto, come pane bianco, patate al forno ecc., Poiché questo sarà rapidamente assorbito e reintegrerà il glicogeno nelle cellule muscolari. Questo viene fatto per i primi 2 pasti.
Per i pasti 3-6 consumeremo una fonte di carboidrati con un indice glicemico molto più basso, ad esempio patate dolci, spaghetti o anche pizza!
Suggerimento: bevi un bicchiere di vino bianco secco o un bicchierino di vodka prima di andare a letto dopo aver consumato l'ultimo pasto.
Quando ti svegli, dai un'occhiata al tuo condizionamento, se hai un aspetto piatto, aggiungi un altro semplice pasto a base di zucchero, se soffri di ritenzione idrica, non consumare carboidrati! Se sei felice, mangia una piccola porzione di proteine e carboidrati a basso indice glicemico o amidacei.
Nota che non stiamo modificando l'assunzione di sodio, è vero, fai come faresti normalmente con il sale!
Assunzione di manipolazione dell'acqua
Questa è la parte difficile, piscerai come un cavallo da corsa ...
Ma c'è un metodo per la follia. Dobbiamo lavare per sostenere la riduzione dell'acqua sottocutanea. Ecco come sarà l'assunzione di acqua in questo periodo:
- Giorni 1-3 - 6 - 8 litri al giorno
- Giorno 4 - Ancora più acqua - Diciamo 8-10 litri
- Giorno 5 - Bere 250 ml di acqua durante i pasti 1-4 - Tagliare l'acqua dopo i pasti 4 - Bere 1 bicchiere di vino bianco o un bicchierino di vodka dopo i pasti ⅚ e poi andare a letto.
- Day 6 – Small amount of water on waking & a can of coke 45 minutes before you pump up
Panoramica
Quindi è tutto, se segui i suggerimenti sopra, dovresti essere in grado di apportare alcuni cambiamenti piuttosto drastici se sei in uno stato di magra per essere super sbucciato in una settimana!
Ma ecco un riepilogo giorno per giorno di cosa fare per un maschio di 200 libbre se vuoi solo qualcosa di facilmente digeribile:
| Giorno | Carboidrati | Proteina | acqua | Formazione |
| 1 | 50g | 200g | 6-8 litri | Corpo intero |
| 2 | 50g | 200g | 6-8 litri | Corpo intero (movimenti di scambio) |
| 3 | 50g | 200g | 6-8 litri | Superiore |
| 4 | 50g | 200g | 8-10 litri | Riposo / Cardio |
| 5 | 50-75 g per pasto | 200g | 250 ml ai pasti 1-3, nessuno dopo il pasto 4 - bicchiere di vino bianco / vodka prima di andare a letto | Qualunque |
| 6 | Come necessario | Come necessario | Minimo + Lattina di coca cola prima | Gonfiare |
Spero che tu l'abbia trovato utile, solo per ribadirlo, è inteso solo a scopo educativo, consulta un medico prima di prendere in considerazione l'esecuzione di questo!