31 ottobre Cosa sono i round muscolari?

Cosa sono i round muscolari?

Un giro muscolare è un tipo di set reso popolare per la prima volta da Leo Costa come strumento per pompare un gruppo muscolare pieno di sangue.

L'idea di base è che invece di completare la tua solita serie, diciamo, ad esempio, 3 serie da 8-10 ripetizioni, con un minuto di riposo tra ogni serie che impiega circa 5 minuti in totale, completa le ripetizioni inferiori, con un riposo inferiore.

In quanto tale, dovresti comunque completare la stessa quantità di ripetizioni, ma con periodi di riposo più brevi.

L'esempio più ampiamente utilizzato di questo è il seguente;

Le ripetizioni sono suddivise in serie di 4 ripetizioni, separate da circa 10 secondi di riposo (in genere circa 5 respiri profondi) per un totale di 6 serie. (Dr Scott Stevenson)

Scegli un peso con il quale saresti normalmente in grado di fare 10 ripetizioni, ma in questo caso, invece di fare 10 ripetizioni, ora eseguirai 24. L'obiettivo è fallire nell'ultima "serie". Quando è possibile completare tutti e 6 i set senza errori, aumentare il carico.

Come programmare i round muscolari

Mi sono imbattuto per la prima volta in round muscolari esaminando il Fortitude Training System di Scott Stevenson. Quindi userò questo come esempio di come programmare.

In questo caso, la programmazione è orientata all'alta frequenza e al volume impostato relativamente basso, con 4 giorni alla settimana di formazione. 2 giorni sono completati con un lavoro su tutto il corpo, 2 con superiore / inferiore, con i giorni superiore e inferiore che costituiscono giri muscolari piuttosto che lavoro di carico e / o pompaggio.

Ecco un esempio da JDH_Physique di come programmare i giorni di allenamento della parte superiore / inferiore dei muscoli rotondi;

In genere programmerai un lavoro che non hai completato in un altro momento della settimana. Scott dice che l'approccio migliore tende ad essere quello di avere 1 o 2 round muscolari che tieni dentro di settimana in settimana fino a quando non hai tutto ciò che puoi da loro, e cambia gli altri di settimana in settimana per mantenere le cose varie. Registrali, però, e quando torni a un esercizio, puoi provare a batterlo.

Giorno 3 - Round muscolare inferiore

1. Composto per la coscia
2. Composto coscia 2
3. Ham iso
4. Quad iso
5. Vitello 1
6. Vitello 2
7. Bicipite

Giorno 4 Round Muscle Upper

1. Spessore / larghezza schienale
2. Spessore / larghezza schienale
3. Spessore / larghezza schienale

Fai 2 di un tipo e uno dell'altro. Puoi alternare questo settimanale per bilanciare le cose o puoi semplicemente continuare a dare la priorità a una debolezza se necessario.

1. Petto 1
2. Petto 2
3. Delti 1
4. Delti 2
5. Tricipiti
6. Lavoro addominale opzionale

In alternativa, puoi programmare i round muscolari come "finisher" come parte di un dato giorno di allenamento per aggiungere ulteriore volume, come ho visto artisti del calibro di Joe Bennett e Jordan Peters fare;

Cercherò di riprendere alcuni contenuti di me che eseguo un giro muscolare a un certo punto in modo che tu possa vedere quanto sono faticosi! Ma sicuramente provali! (Che ora ho fatto così come una voce fuori campo per questo pezzo che puoi trovare qui)

https://www.youtube.com/watch?v=UUgR-WfrefM